2 3 min

Witam. Zacznę może od podstawowych informacji. Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 118 Trening : 3-4 razy w tygodniu (siłowy + 10-30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 40 minut siłowego + 9 minut cardio}) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2 195,66‬ TEA = 1 028 (mógłbym nawet uznać 0, tak na wszelki wypadek) TEF = 193 NEAT = 200 (założyłem [...]

[...] naturalny testosteron powodując idealną efektywność przeznaczenia suplementu. Z myślą o większej skuteczności działania produkt został dodatkowo wzbogacony o witaminę B6, która potęguje przyswajanie substancji aktywnych suplementu. Produkt FitMax TribuUp szczególnie polecany jest osobom uprawiającym sporty siłowe, aktywnym sportowcom [...]

[...] 77 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: PON 30min orbitrek+ silownia brzuch uda posladki+30min bieznia WTO 30min rower+50min interwał w grupie CZWAR 30 min rower+50min ATC w grupie SOB 15min bieżnia+50min uklad na [...]

[...] 6 posiłek Jak 2 Można: colę light, słodzik, kawę bez cukru i mleka , herbatę bez cukru i mleka, wszystkie przyprawy bez Vegety i kostek rosołowych Trzeba wypić 3-5l wody mineralnej niegazowanej dziennie Posiłek 5ty jest bez węgli bo jest przed treningowy. Może być ruchomy, czyli możesz trenować godzinę po każdym pamiętając o tym że ma być bez [...]

[...] moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż brązowy 50 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka białkowa Tłuszcze - migdały 100 g Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 : Węglowodany - [...]

[...] 90 PROTEIN Opis - Matrix białek o różnym czasie wchłaniania. - Wspomaga rozbudowę beztłuszczowej masy mięśniowej - Maksymalny antykatabolizm. - Zawiera ZMA® (recepturę mineralno-anaboliczną). NIGHT EFFECTIVE 90 PROTEIN to specjalna kompozycja wolno uwalnianego białka serwatkowego, która dostarcza mięśniom wysokiej jakości białek w celu [...]

[...] klatki: 121 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 103 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: silownia 40 min aeroby + trening obiegowka kazda partia miesni jedno cwiczenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem dojezdzam na silownie 10 km w jedna strone i [...]

[...] do naszych potrzeb sprawdzających przyjmujemy konkretne takie ilości serii i powtórzeń 5 serii rozgrzewających z progresja obciażenia po 16 powtórzeń Ostatnia seria 6 także min 16 powtórzeń,robion w sposób pokazany na filmie. Ostatecznym wynikiem sprawdzającym w tym ćwiczniu będzie suma ilośći podniesionych kilogramów w każdej serii dzielona [...]

Witam szanownych państwa. Na początku chciałem się przywitać :P jestem nowy na forum. Prosze o ocene mojego planu treningowego: 1 Dzień - Klatka, triceps, brzuch -15min biegu -Wyciskanie na ławeczce prostej: 20 20 - serie rozgrzewkowe 10, 8 , 8 , 6 -wyciskanie na ławeczce skosnej na maszynie: - 20 - seria rozgrzewkowa, 10, 8, 6 -rozpiętki [...]

[...] 6.DIETA wysokobiałkowa ograniczam tłuszcze i węglowodany moja praca troche ogranicza mnie jeżeli chodzi o normalne posiłki ale uzupełniam ją suplami białkowymi witaminami minerałami i tranem (wszystko najlepszej jakości).Z pracy na pewno nie zrezygnuje więc musze to jakoś pogodzić. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu [...]

[...] wodą, tylko takie krótsze, bo są już zmęczone. Może to też dlatego, że nogami tylko trochę macham, bo się szybciej męczę, więc używam mocno rąk. Jeden mój trening trwa 55 min. Jak już napisałem wyżej pływam kraulem, więc chciałbym, żeby trening opierał się na nim, bo żabka mi zupełnie niepotrzebna. Więc jeśli są takie treningi to wolałbym sam [...]

[...] - przedstawia dwójkę młodych kulturystów i zarówno modeli fitness w popularnej serii Strengthnet workout serii: Jake i Remy w czasie ćwiczeń, ciężkiego treningu, to ponad 73 minuty pakowania mięśni które na pewno zainspiruje ciebie do ćwiczenia ich wzrostu! 2 x DVD pt. "The Jim and Nate workout" zakupiona za granicą u nas niedostępna, jedyna [...]

[...] powt Pompki klasyczne 2s 12 powt Pompki w podporze tyłem 3s 12powt. +ABSII według zaleceń programowych;) Do tego dochodzą 2 treningi lądowe(ogólnorozwojówka z trenerem 45 min,nic specjalnego) piłka raz w tygodniu po 2 godziny i w soboty treningi pływackie 1,5 godz bądź czasami do 3 godzin. Raz w miesiącu 3 dniowe zgrupowania(przynajmniej 9 [...]

Witam, celem jaki chce osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej. Wiek:24 Wzrost:193 Waga:112 Trening (cykliczny grupa V): 4 razy w tygodniu + 45min rowerek po kazdym treningu Suplementy: THERMO SPEED EXTREME- 3 kapsulki dziennie PONIEDZIAŁEK 1) 7.00 Płatki owsiane(3/4 szklanki),maślanka(500ml) ,banan 2) 11.00 2 owoce, serek wiejski [...]

[...] to wszystko wygląda tak: Wzrost - 178 Waga - 72 Klatka - 99 Biceps L/P - 37/36,9 Udo - 54,8 Łydki - 39 Jak trenuje? Poniedziałek - biceps / plecy / brzuch + co najmniej 30 minut aerobów Wtorek - rano 20 min aerobów + hiit Środa - klatka / triceps / nogi + co najmniej 30 minut aerobów Czwartek - rano 20 minut aerobów + hiit Piątek - barki / [...]

[...] dnia : praca biurowa 30% czasu, jazda samochodem 70% czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x trening siłowy SPLIT (Pon,Środa,Piątek), po siłowym zawsze 30 min. kardio. Wtorek,czwartek kardio 60 minut. Kardio w formie orbitrek, bieżnia zawsze na tętnie 120-140. Sobota, niedziela wolne. Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale [...]

[...] Brzuch dorzucałbym w którymś z tych dni. Cardio raczej odpada, wolę przeznaczyć ten czas na trening siłowy, niestety za wiele czasu nie mam, chcę żeby trening zajmował mi 60 min i dzida do domu. Chciałbym się poradzić co do kilku rzeczy: Czy w ogóle jest sens jechania 5x w tyg? Czy może np. zwiększyć objętości lub spróbować targać większe ciężary [...]

[...] wpisy z diety. :-) Będę dodawał też zdjęcia żarełka. :-P Cel: Wytrzymałość oraz ukształtowanie sylwetki. Trening Poniedziałek i piątek: FBW 5 obwodów po 10 powtórzeń . 1,5 min przerwy między obwodami. Przysiad 50kg 5s 10 x Wyciskanie leżąc 50 kg 5s 10 x Wiosłowanie sztangą 50 kg 5s 10 x Uginanie sztangi 25 kg 5s 10x Środa pompki 5s 20 x [...]

[...] chodzę codziennie rano i wieczorem, w sobotę idę tylko do południa a w niedziele mam przerwę. Rano chodzę na płaski brzuch i kettlebell’e lub BPU i bieżnia przez 30 min. tempem na 70% lub sztangi i płaski brzuch lub TMT i bieżnia Wieczorami spalacz tłuszczu lub brazylijskie kształty lub TMT lub sztangi Wszystkie zajęcia trwają godzinę [...]

[...] WZROST; 178 ew PODSTAWOWE WYMIARY: Biceps: 39cm Barki:127cm Klata: 112cm Brzuch: 90cm Biodra: 103cm Udo: 59-60cm Łydka: 41cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czerwiec 2013 - start w triathlonie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy! poniżej 10% 6. ZARYS [...]